b 100

9 sierpnia. Dieta: wołowina zamiast kurczaka w jednym posiłku, rano jaja, na wieczór będzie pieczona w domu szynka zamiast goudy, bilans oczywiście na 100%. Trening:na korcie około 30 stopni, co po ostatnich dniach było bardzo rześkie. Przyjemny sparing, bez spiny o punkty, otwarta i ofensywna gra. Wynik na +, ale akurat dzisiaj był najmniej [...]

14 sierpnia Dieta: rostbef, 2 banany, reszta według rozpiski, bilans utrzymany w 100%. Trening: tenis - 3h treningu różnych elementów, czucie piłki fajne więc trening udany. Już się nie mogę doczekac kolejnego wyjścia na kort, a tu 2 dni przerwy Dzisiaj środa, czyli mój ulubiony dzień tygodnia z jednego powodu - wieczorny crossfit: 35 kilo na [...]

23 sierpnia Dieta: 2x ligawa wołowa, reszta według rozpiski, bilans utrzymany w 100%. Trening: tenis - treningowy sparing z przeciwnikiem dużo ode mnie lepszym. Wprawdzie przegrany, ale po walce 3:6, 5:7. Wprowadzam elementy na które zwrócił mi uwagę trener i powoli zaczyna to przynosić efekty. Planuję je w pełni włączyć do swojej gry przed [...]

[...] meczu. Wprawdzie zwykle toczyliśmy wyrównane boje (np 7:6, 7:5), ale jednak on był odrobinę lepszy. Dzisiaj dzięki kilkunastu punktach zdobytych dzięki nowemu atakowi (100% skuteczności tego zagrania w dzisiejszym meczu) udało się wygrać 6:2, 6:3. Oto co w tenisie znaczą niuanse. Wieczorem crossfit z nowym obwodem. Siłowy początek z [...]

Znowu się zapomniałem enter Ok więc micha śniadanie -dwie kromki chleba razowego z szynką -sałatka (dwa pomidory,ogórek,oliwa z oliwek) obiad -ryż 2x100 gram -pierś z kurczaka -kiszona kapusta podwieczorek -banan Kolacja -płatki z mlekiem -łosoś 100 gram -dwie kromki chleba razowego Trening po godz 16 -jazda rowerem 80 min -brzuszki 4 x10 [...]

[...] chyba było przy prędkości 10 ale ogólnie do wytrzymania. Psychicznie czuję się świetnie i mam nadzieję, że jutro z nogą, przynajmniej nie będzie gorzej i zrobię ten tak zachwalany przez dziewczyny trening 100 coś tam coś tam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b7c027d68ae4e1b8051de5c1c8c2ae8.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-04-26 23:05:19

[...] generalnie w 3 obwodzie byłam już bardzo zmęczona i wszystko szło ciężko - skakanka - w pierwszym obowdzie się jakoś motałam, plątało mi się to dziadowstwo między nogami, po 100 skokach trochę bolały łydki (kontuzjowana mocniej). Ale na szczęście w kolejnych obwodach zapanowałam nad sznurkiem :-) - OGÓLNIE: zadbałam by trochę bardziej się [...]

22.01.2012(Dzień7) DNT Zakwasów ciąg dalszy:-) Miska miała być na poziomie 1600kcal BTW(150/100/- ) ale wpadło trochę batatów:-). Miska: -3jajka,masło, -dorsz, łosoś,śmietana30%, -kiełbasa krakowska sucha w plasterkach, pomidory, -nóżki z kurczaka pieczone,bataty,olej kokosowy, oliwa z oliwek, warzywa, śmietana30%, -tuńczyk,ser kozi,warzywa,oliwa [...]

[...] na luzie 8-). Miska: -owsiane,wiórki kokosowe,białko, -chleb żytni,masło,jajkax3,warzywa, -makaron pełnoziarnisty,olej kokosowy,krewetki z warzywami i śmietaną18%, -daktyle suszone,białko,wiórki kokosowe, -twaróg,awokado,warzywa. 2200kcal. BTW(149/100/176). +vitC,Omega3,MineralFit,AAKG,BCAA. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-02-09 19:54:23

[...] na pewno ciacho wpadnie, sałatki, obiady domowe i pewnie alkohol. Samo jedzenie aż tak niezdrowe nie będzie, ale jednak majonez, jakiś sos itd :D. Po świętach, obcinam ok. 100 kcal z węglowodanów. Trening i micha na dziś. PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5k x15 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5k x15 2. Wypychanie [...]

[...] że nie działa ale wiadomo że lepiej widzieć i czuć - niż liczyć na zmiany do mnie też leci joszka - Caffeine - 250 mg - Guggul (10% Guggulsterones) - 150 mg - Citrus Aurantium 30% - 100 mg - Hordenine - 50 mg - Yohimbine HCL - 10 mg - Vinpocetine - 10 mg - Alpha Yohimbine (Rauwolscine) - 5 mg Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-27 12:34:53

....btw-pewnie większość wie,ale może ktoś nie wie kupując zagraniczne super spalacze,nie liczcie na to że skład w 100% sie zgadza a jeśli się zgadzają użyte środki - to nie koniecznie ilości raz na jakiś czas wychodzi że jak cos klepie bardziej niż średnia - to jest dosypka najczęściej jakiegoś gówna ostatnio cos wyszło znowu wcześniej Craze [...]

[...] Ester etylowy cytruliny HCI w Energy Shot 2 została zwiększona dawka z 4,75 g do 5,8 g i dodane takie składniki jak: Glukuronolakton, i kofeina została zwiększona z 100 mg do 120 mg w Aminobolic Shot 2 dodane takie składniki jak: Kwas guanidynopropionowy oraz został dodany nowy matrix: GLYCERO PLASMATRIX w którym to przenisiono z [...]

[...] do mostka 12x45 8x52 8x59 8x59 Wyciskanie sztangi siedząc 8x15 8x20 8x22,5 6x25 6x22,5 znowu Odwrotne rozpiętki na maszynie 12x25 kg 12x32 kg 10x39 kg Dieta 1) 3 jajka + 100g ciemny chleb + serek wiejski + 38 carbo trening 50 carbo + banan 2) 150 kura + 75 ryz 3) 150 kura + 75 ryż 4) 200 sera + oliwa W ciągu dnia 100 gram orzechów włoskich + [...]

[...] Sroda - podroz do Polski - wieczorem plywanie na akwenie zawodow - maks 1500 metrow lekko 7. Czwartek - rower, godzinka, bardzo bardzo lekko, plywanie na akwenie zawodow - 1000 metrow lekko 8. Piatek - LABA :) expo, wstawienie roweru do strefy, odprawa SOBOTA - Ogien :) Jest jak widac bardzo lekko, ale i tak ciezej niz powinno byc. Wszystko to [...]

Zrobiłbym tak: 1. Sniadanie Platki owsiane 100g Jaja kurze cale 140g Orzechy wloskie 30g 0mega-3 1200mg Witaminki ( od A do Z, glukozamina,msm) 2. Drugie Sniadanie (szkola) Jajko 70g Chleb zytni pelnoziarnisty 100 Oliwa z oliwek Warzywa 3. Posilek Przedtreningowy 2h przed silka Mieso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryz brazowy 100 [...]

[...] napisze spacer: czas: 1h 10min 26sek dystans: 7,18 km śr predkosć: 6,1 km/h http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png pogoda z dupy ale udało się wyskoczyć na krótki spacer - pod koniec zaczęło lać dość mocno i trzeb było sie zawijać do domu, dieta letko kuleje ale ten tydzien dałem sobie jeszcze troche luzu - od poniedziałku jazda na 100 %

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d49dbc9d41b844acb6902bcedb1a19a5.png + dodatki (ketchup , dresing do sałatki) ok. dodatkowe 100 kcal SUPLE: 1 porcja STIM FREE http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png spacer ~3km http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png po ostatnim sobotnim spacerze w [...]

Micha "prawie" 100% :P Zjadłem małe ciacho (~30g), które jest dostępne w mojej piekarni. Ciacho wielozbożowe, na pewno z miodem, może deko orzechów. Pyszne. Suple: Rano: 1 kaps olimp omega3 1 wit D (2000) 5g Collagen Renover 4g Beta Alanina Na noc: 3x kaps ZMA Activlab /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/433d7b545e324d7f9c9ca4975af1502a.png [...]

Micha 100%. Wczoraj pod wieczór było ok, tylko po to żeby się dzisiaj zrypało. Byłem u rodzinnego i niestety, diagnoza: coś a la grypa. Wirusowe badziewie mnie dopadło. Ten tydzień mam po treningach {{:-( Supli nie będę już wpisywał. Kto czyta regularnie, ten wie na czym jadę ;-) Będę tylko wpisywał nowości, jeżeli będę wprowadzał jakieś zmiany. [...]